TPM (SPM): Entenda os Sintomas, Causas e Como Aliviar o Desconforto
Você já se sentiu mais irritada, cansada, chorosa ou com uma vontade incontrolável de comer doces dias antes da menstruação?
Calma, você não está sozinha. Isso pode ser a TPM — ou, no termo mais atualizado da medicina, a SPM, Síndrome Pré-Menstrual.
Neste artigo, vamos te explicar de forma simples o que é a TPM, por que ela acontece, quais são os sintomas mais comuns e o que pode ajudar a aliviar esse desconforto.
O que é TPM / SPM?
A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que surgem alguns dias antes da menstruação.Hoje, o termo mais usado nos estudos médicos é SPM — Síndrome Pré-Menstrual, mas o nome “TPM” ainda é o mais conhecido do público em geral — e continua sendo válido.
Esses sintomas normalmente aparecem após a ovulação, na segunda metade do ciclo, e desaparecem logo nos primeiros dias da menstruação.
Estima-se que cerca de 80% das mulheres em idade fértil apresentam algum grau de TPM.Para algumas, é algo leve. Para outras, pode interferir no sono, no trabalho, nas relações e na autoestima.
Por que a TPM acontece?
A TPM é resultado das oscilações hormonais naturais do ciclo menstrual. Após a ovulação, há uma queda nos níveis de estrogênio e um aumento da progesterona. Essa variação afeta neurotransmissores cerebrais, como a serotonina, responsável por regular o humor, o sono, o apetite e as emoções.
Ou seja: não é drama. Não é frescura. É uma condição reconhecida pela Organização Mundial da Saúde.
Além disso, fatores como:
Estresse
Sedentarismo
Alimentação desequilibrada
Predisposição genética podem agravar os sintomas.
Sintomas mais comuns
Os sintomas da TPM variam bastante de mulher para mulher — e até de mês para mês.
Sintomas emocionais e comportamentais:
Irritabilidade
Alterações de humor
Ansiedade
Tristeza ou vontade de chorar
Dificuldade para dormir
Falta de concentração
Sintomas físicos:
Inchaço abdominal
Dor ou sensibilidade nos seios
Dor de cabeça
Cansaço excessivo
Desejo por doces ou comidas específicas
Cólicas leves
Esses sinais costumam surgir entre 5 e 10 dias antes da menstruação e melhoram quando o fluxo menstrual começa.
Quando os sintomas são muito intensos e impactam significativamente a vida, podemos estar diante do TDPM — Transtorno Disfórico Pré-Menstrual, que exige atenção médica especial.
Como aliviar os sintomas da TPM?
A boa notícia é que existem formas simples e eficazes de aliviar os sintomas. Veja algumas dicas que podem ajudar:
Cuide da alimentação
Evite açúcar em excesso, cafeína e sal
Dê preferência a alimentos integrais, frutas, vegetais e fontes de magnésio e vitamina B6
Pratique atividade física regularmente
Exercícios liberam endorfina, melhorando o humor e reduzindo o estresse
Tenha uma boa rotina de sono
Dormir bem ajuda a regular os hormônios e melhora o controle emocional
Aposte em técnicas de relaxamento
Yoga, meditação e respiração consciente ajudam a reduzir a ansiedade
Suplementação (sempre com orientação médica)
Vitamina B6, cálcio, magnésio e ômega-3 podem aliviar os sintomas em alguns casos
Anticoncepcionais hormonais
Alguns tipos podem estabilizar os hormônios e reduzir os sintomas
Psicoterapia
Uma ótima aliada para entender os ciclos e lidar com os impactos emocionais
Cada organismo é único, e o ideal é sempre conversar com um(a) ginecologista para avaliar a melhor abordagem para o seu caso.
Quando a TPM deixa de ser “normal”?
Se os sintomas forem muito intensos, frequentes e incapacitantes, é possível que você esteja enfrentando o TDPM — Transtorno Disfórico Pré-Menstrual.
Esse quadro afeta entre 3% a 8% das mulheres e pode causar:
Crises de choro ou raiva
Sensação de desesperança
Ansiedade intensa
Isolamento social
Pensamentos negativos
O tratamento pode incluir mudanças no estilo de vida, psicoterapia e até o uso de medicamentos (como antidepressivos em doses baixas).
O mais importante: não normalize o sofrimento. Se a sua TPM atrapalha sua vida, procure ajuda médica. Você não está sozinha — e merece cuidado.
Conclusão
A TPM (ou SPM) é parte da vida de muitas mulheres, mas isso não significa que você precise sofrer com ela todos os meses.
Com informação, autoconhecimento e cuidados adequados, é possível passar por essa fase com mais leveza e bem-estar.
Se esse conteúdo foi útil pra você, compartilhe com outras mulheres. Informação clara e acolhedora pode transformar realidades.
Nos vemos no próximo post!
Referências Bibliográficas
FEBRASGO – Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia https://www.febrasgo.org.br/pt/
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) https://www.acog.org/
UpToDate – Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder
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