TPM (SPM): Entenda os Sintomas, Causas e Como Aliviar o Desconforto

Você já se sentiu mais irritada, cansada, chorosa ou com uma vontade incontrolável de comer doces dias antes da menstruação?

Calma, você não está sozinha. Isso pode ser a TPM — ou, no termo mais atualizado da medicina, a SPM, Síndrome Pré-Menstrual.

Neste artigo, vamos te explicar de forma simples o que é a TPM, por que ela acontece, quais são os sintomas mais comuns e o que pode ajudar a aliviar esse desconforto.

O que é TPM / SPM?

A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que surgem alguns dias antes da menstruação.Hoje, o termo mais usado nos estudos médicos é SPM — Síndrome Pré-Menstrual, mas o nome “TPM” ainda é o mais conhecido do público em geral — e continua sendo válido.

Esses sintomas normalmente aparecem após a ovulação, na segunda metade do ciclo, e desaparecem logo nos primeiros dias da menstruação.

Estima-se que cerca de 80% das mulheres em idade fértil apresentam algum grau de TPM.Para algumas, é algo leve. Para outras, pode interferir no sono, no trabalho, nas relações e na autoestima.

Por que a TPM acontece?

A TPM é resultado das oscilações hormonais naturais do ciclo menstrual. Após a ovulação, há uma queda nos níveis de estrogênio e um aumento da progesterona. Essa variação afeta neurotransmissores cerebrais, como a serotonina, responsável por regular o humor, o sono, o apetite e as emoções.

Ou seja: não é drama. Não é frescura. É uma condição reconhecida pela Organização Mundial da Saúde.

Além disso, fatores como:

• Estresse

• Sedentarismo

• Alimentação desequilibrada

• Predisposição genética podem agravar os sintomas.

Sintomas mais comuns

Os sintomas da TPM variam bastante de mulher para mulher — e até de mês para mês.

Sintomas emocionais e comportamentais:

• Irritabilidade

• Alterações de humor

• Ansiedade

• Tristeza ou vontade de chorar

• Dificuldade para dormir

• Falta de concentração

Sintomas físicos:

• Inchaço abdominal

• Dor ou sensibilidade nos seios

• Dor de cabeça

• Cansaço excessivo

• Desejo por doces ou comidas específicas

• Cólicas leves

Esses sinais costumam surgir entre 5 e 10 dias antes da menstruação e melhoram quando o fluxo menstrual começa.

Quando os sintomas são muito intensos e impactam significativamente a vida, podemos estar diante do TDPM — Transtorno Disfórico Pré-Menstrual, que exige atenção médica especial.

Como aliviar os sintomas da TPM?

A boa notícia é que existem formas simples e eficazes de aliviar os sintomas. Veja algumas dicas que podem ajudar:

Cuide da alimentação

• Evite açúcar em excesso, cafeína e sal

• Dê preferência a alimentos integrais, frutas, vegetais e fontes de magnésio e vitamina B6

Pratique atividade física regularmente

• Exercícios liberam endorfina, melhorando o humor e reduzindo o estresse

Tenha uma boa rotina de sono

• Dormir bem ajuda a regular os hormônios e melhora o controle emocional

Aposte em técnicas de relaxamento

• Yoga, meditação e respiração consciente ajudam a reduzir a ansiedade

Suplementação (sempre com orientação médica)

• Vitamina B6, cálcio, magnésio e ômega-3 podem aliviar os sintomas em alguns casos

Anticoncepcionais hormonais

• Alguns tipos podem estabilizar os hormônios e reduzir os sintomas

Psicoterapia

• Uma ótima aliada para entender os ciclos e lidar com os impactos emocionais

Cada organismo é único, e o ideal é sempre conversar com um(a) ginecologista para avaliar a melhor abordagem para o seu caso.

Quando a TPM deixa de ser “normal”?

Se os sintomas forem muito intensos, frequentes e incapacitantes, é possível que você esteja enfrentando o TDPM — Transtorno Disfórico Pré-Menstrual.

Esse quadro afeta entre 3% a 8% das mulheres e pode causar:

• Crises de choro ou raiva

• Sensação de desesperança

• Ansiedade intensa

• Isolamento social

• Pensamentos negativos

O tratamento pode incluir mudanças no estilo de vida, psicoterapia e até o uso de medicamentos (como antidepressivos em doses baixas).

O mais importante: não normalize o sofrimento. Se a sua TPM atrapalha sua vida, procure ajuda médica. Você não está sozinha — e merece cuidado.

Conclusão

A TPM (ou SPM) é parte da vida de muitas mulheres, mas isso não significa que você precise sofrer com ela todos os meses.

Com informação, autoconhecimento e cuidados adequados, é possível passar por essa fase com mais leveza e bem-estar.

Se esse conteúdo foi útil pra você, compartilhe com outras mulheres. Informação clara e acolhedora pode transformar realidades.

Nos vemos no próximo post!

Referências Bibliográficas

• FEBRASGO – Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia https://www.febrasgo.org.br/pt/

• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) https://www.acog.org/

• UpToDate – Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder